”Min Vård” i Dalarna

Jag har tidigare använt tjänsten ”Min Vård” för att i ena fallet förnya ett recept och i det andra fallet få en diagnos samt ett nytt recept registrerat.

I båda fallen var jag vid olika perioder på resa med husvagnen och befann mig i Skåne.

Då fick jag använda de läkare som stod till buds i appen men sedan dess har utvecklingen gått framåt i Region Dalarna. Nu når jag min vårdcentral som jag tillhör och som finns i Grycksbo.

Så appen ”Min Vård” rekommenderar jag alla i Dalarna som har en smartphone att installera.

Många åkommor och tjänster kan man faktiskt sköta via nätet. Många har på grund av pandemin redan anammat videosamtal med vänner, barn och barnbarn, så tröskeln att söka vård via den här lösningen är mycket lägre än för bara ett år sedan.

Appen finns och fungerar för både iPhone och Android.

Morgongymnastik!

I samband med ett återbesök på Reumatologen på lasarettet i Falun så fick jag ett enkelt träningsprogram som jag nu anpassat en smula samt kör som morgongympa dagligen.

Programmet kan jag starta direkt när jag är på väg att kliva ur sängen och sitter med benen utanför sängkanten. Häng på vettja, kroppen behöver lite hjälp och det här programmet är enkelt att köra varje morgon!

Anledningen till det här programmet för min del var att jag drabbades av och fick diagnosen statininducerad myopati, vilket för min del var kraftigt nedsatt muskelstyrka i hela kroppen. Jag bedömde att min totala muskelstyrka till slut försvunnit med 75%.

Utrustning

Man kan ju börja med bara sin kropp som vikt eller motstånd samt en stol eller pall. Dessutom har vi ju alla en säng!

Utöver dessa så har jag sedan tidigare hantlar som jag kan skruva isär för att både sänka och öka belastning. Just nu ett par runda vikter på bara 1,25 kg.

Ett annat hjälpmedel är ett par ankelvikter på 1kg vardera som går att använda på både armar och ben. Finns att köpa i 2-pack på ÖoB exempelvis.

1. Omvänd sittupp!

Jag har fördelen med att ha nära till väggen från min sida av våra sängar samt en bred golvlist.

Sätt dig på sängkanten och placera främre delen av fötterna med tårna vinklade uppåt mot golvlisten. Jag placerar rumpan lite längre ut på sängen så att benen hamnar i 90-graders vinkel.

Sen lutar jag mig bakåt med armarna korslagda över bröstet samt reser mig upp igen enbart med hjälp av magmusklerna. Tack vare att fötterna hålls hårt mot golvlisten, golvet och väggen så är det inga problem att luta överkroppen bakåt ner mot sängen och upp igen. Som om nån skulle hålla i fötterna vid en vanlig sittupp på golvet.

Gör rörelsen minst 20 gånger och öka antingen antal gånger eller håll vikter mot bröstet när du blir starkare.

2. Axlar och armar

Jag har två runda vikter på 1,25 kilo på nattduksbordet vid sängen som jag använder för att sträcka en arm i taget rätt upp 20 gånger per arm.

Vikterna har jag sedan tidigare lossat från ett par hantlar med lösa vikter och som passar utmärkt för att övningen ska fungera.

Två vikter tillsammans är 2,5 kilo som jag har på tummen när jag gör övningen. Den lilla vikten passar mig bra just nu och med tiden kan jag sedan skruva fast dem på hantlarna igen för att på sikt öka belastningen.

3. Res dig från sängen

Placera underdelen av benen mot sidan på sängen så att du har ett stöd bakom benen från knäna och nedåt.

Res dig upp och sätt dig igen minst 20 gånger samtidigt som du håller armarna i kors över bröstet. Det är benen som ska jobba!

I början kanske du måste sätta dig varje gång men efter en tid kan du öka belastningen genom att inte sätta dig utan vända uppåt igen strax innan du kan sätta dig.

Just nu kör jag övningen utan vikter men det är enkelt att senare öka belastningen genom att hålla i vikter mot bröstet.

Gör övningen minst 20 gånger.

4. Axlar

Inför den här övningen har jag rest mig från sängen samt tagit med mig vikterna ut på golvet.

I den här övningen använder jag mina vikter genom att hålla dem i varsin hand samt lyfta dem nerifrån och upp med raka armar rakt ut från kroppen via en pendlade rörelse rakt fram uppåt och tillbaka. Pendlingen börjar med vikterna rakt ner samt att jag lyfter armarna en i taget rakt fram och uppåt till rakt uppåt och sedan tillbaka.

Även denna övning minst 20 gånger per arm.

5. Benlyft framåt

För den här övningen använder jag en köksstege/pall från Ikea som heter ”Bekväm”.

Sitt ner samt lyft ena benet rakt fram och uppåt till sträckt läge och tillbaka. Gör så 20 gånger samt byt därefter till andra benet och gör samma övning.

För min del räcker 20 gånger just nu och jag kan öka antalet efter hand när jag känner för det.

Ett annat sätt att öka belastningen är att sätta på så kallade ”ankelvikter”. Jag har sett ett par på 1kg 2 pack för 179kr på ÖoB. Sätter man båda på ett ben i taget så blir det en ökad belastning på 2kg. Det finns även ett par på 2kg.

6. Benlyft bakåt

Stå på golvet samt luta dig framåt och placera händerna på Ikea-pallen.

Lyft ena benet bakåt/uppåt från golvet medan du lutar dig mot pallen. Lyft benet minst 20 gånger.

Enkelt att öka på antalet gånger efter ett tag. Har du skaffat ”ankelvikter” så kan du öka belastningen med dem.

Kör övningen först med ena benet och sedan en med det andra.

Övningen stärker ryggmuskelaturen!

7. Tåhävning

Sätt ena handen mot väggen för att hålla balansen och gör tåhävningar! Stärker vadmusklerna!

Minst 20 gånger eller så många som du orkar. Jag gör redan runt 40st.

Inget ont som… 2

Min backuptelefon måste ju även få tillgång till mina högtalare.

Så jag letade reda på appen ”Audio Pro samt installerade den i min Xperia med Android. Den hittade omedelbart mina två sammankopplade Audio Pro A10 så jag drog igång min favoritlista ”Antimello”!

Så nu rullar en hel del bekanta låtar och artister i rummet.

Punkt och Komma

Det som skiljer iOS från Android på en viktig detalj är hur man skriver ”punkt” eller ”komma” via skärmtangentborden.

Android

I Android är det enkelt. Där finns båda tecknen med på skärmtangentbordets bokstavsdel vilket jag anser är en naturlig plats eftersom de hela tiden hör ihop med texterna.

i iOS finns de inte med i skärm­tangent­­bordets bokstavsdel utan man får byta till det numeriska skärm­tangent­bordet om man framförallt vill skriva ett ”komma”.

När det gäller ”punkt” så finns det ett smart sätt att skriva just ”punkt” men inte ”komma”.

iOS

Hemligheten sitter i tangenten ”mellanslag” som du har i mitten längst ner. Dubbeltryck på ”mellanslag” så skrivs först en punkt och därefter ett blanksteg. Dessutom sätts bokstavsdelen till stora bokstäver, så det är bara att fortsätta med första ordet i meningen precis som det ska vara då andra bokstaven i första ordet automatiskt blir små bokstäver.

I Android är ”mellanslag” bara ett blanktecken för varje tryck, men å andra sidan har du både punkt och komma vid sidan av ”blankstegstangentern”.

iOS

En annan skillnad med just ”mellanslag” och ”blankstegstangenten” är att i iOS så är det ”mellanslag” som även sköter förflyttningen av markören. En bra metod som jag tycker är bättre än Android. I Android måste man fingra på texten för att flytta markören, vilket man alltså slipper i iOS.

Tryck ett kort ögonblick på ”mellanslag” och håll kvar fingret så släcks tangentbordets alla tangenter och du kan flytta markören från den plats där den sist var med detta finger.

Även Xperian har enhandsläge

Efter att ha testat min iPhone med enhandsläge så blev det Xperians tur.

Som du ser så funkar det, även om tvåhandsfattning är bättre. Det Xperian är bättre på är att fatta vilka ord som jag plitar fram, så det gäller (göller blev gäller) att hålla ett öga på de förslag på ord som kommer. Och som sagt var, på det området är Android bättre än iOS.

Imponerande att Xperian kan ordet ”enhandsläge” efter bara en gång. Det betyder att rättstavningen genast anammar det svåra att lära sig sammansatta svenska ord som många inte kan hantera om man ser till hur folk skriver i sociala medier. Beror det på att de bara har iPhone?

Vill jag byta hand så är det bara att trycka på pilen bredvid det minimerade fönstret. Att avsluta enhandsläget är busenkelt, det är bara att trycka någonstans bredvid handbytarpilen.

Lägg märke till hur många sammansatta ord jag skrivit i det här inlägget och som Android nu har lärt sig i just min Sony Xperia L4 som nu bara kostar 1890kr på Elgiganten. Sony Xperia 10 II kostar fortfarande 3990kr, alltså den jag borde ha köpt. Men å andra sidan, L4:an är inte dum den heller så länge man bara bloggar i WordPress och surfar försiktigt med tålamod. I alla fall det sistnämnda på elgiganten.se 😆 

Testar skärmtangentbord för en hand

Alltså med min iPhone 8 med iOS 14. Tänkte att det ibland kan vara en praktisk finess men…

Att det går bättre med högra tummen kanske beror på att jag är högerhänt? Eller så är det för att ”retur” ligger närmast till höger på skärmen.

Du växlar tangentbord genom att trycka samt hålla i på tangentbordets ”smajly” samt välja utseende vänster, standard eller höger hand.

Från enhandstangentbordet till standard så trycker du bara på den vita pilen vid sidan om. Men efter att ha testat så vet jag att det går betydligt snabbare för mig med tvåhandsfattning och två tummar. Återigen saknar jag Androids tangentbord med ”komma” och ”punkt” tillsammans med texttangentbordet. Lite fånigt att växla till numeriskt läge för att skriva dessa två ofta använda tecken tillsammans med texter.

En annan detalj som är bättre i iPhone är att flytta markören genom att trycka och hålla i ”space bar” eller ”mellanslag” som den ju heter på vanlig ren svenska. I Android kan man även flytta markören med tryckningar på skärmen men är lite bökigare helt enkelt. Fördelen med iPhones lösning är att textdelen av skärmen är helt fri och därmed synlig för markörförflyttningen.

Parkopplar min iPhone 8 med gamlingen

Som jag tidigare nämnt så får varje pryl i min samling av surfplattor och telefoner sina fasta parkopplade tillbehör.

Microsoft Universal Foldable Keyboard

Nu är det min iPhone 8 som ska få ”sitt” tangentbord kopplat. Någon mus är det som vanligt inte tal om, utan min iPhone 8 får bara min gamla trotjänare ”Microsoft Universal Foldable Keyboard” som parkopplad nu och så länge de fungerar, se bilden.

När jag dessutom skriver så använder jag även mitt 50kronors smartphonestöd från ”Kjelle”.

Det här är kombinationer som fungerar riktigt bra tillsammans även om jag hade velat ha en blåtandsmus kopplad. Men man kan inte få allt här i världen. Så det blir till att fingra på skärmen när det är dags att gära nåt som jag inte kan fixa via tangentbordet.

En stor fördel med att ha två telefoner är att jag kan fota av den kombination av prylar som jag för tillfället vill ha en bild på även om det handlar om en bild på en av mina lurar som jag för tillfället skriver på. Så då flyttar jag bara över, tar en bild samt fortsätter i WordPress i den lur där jag fotade.

Så det här inlägget började jag skriva i ”AjFånen”, öppnade Xperian och fotade samt sparade inlägget, för att sedan vika ihop lur och tangentbord samt fortsätta i Xperian. Klart!

En fördel med iPhone 8

Testar en liten detalj som är bättre med min iPhone 8 än med min Sony Xperia L4.

Jag kan nämligen vända min iPhone upp och ner när jag vill skriva samt ladda telefonen samtidigt. Så det här tillägget i efterhand är skrivet med en upp- och nervänd lur men även horisontellt som slutet på det här stycket.

Inte bara tangentbordet som är bra…

Även fodralet till mitt nya vikbara fodral av märket Deltaco som även fungerar som smartphone- eller surfplattestöd är superbra.

Uppvikt fodral

Faktiskt till och med bättre än 50-kronorsstödet från Kjelle som inte klarar min stora surfplatta från Huawei i alla lägen. Men det gör fodralet till det vikbara tangentbordet. Kjellestödet ramlar nämligen ihop ibland, speciellt när jag kör surfplattan i vertikalt läge. Inte lätt för ett stöd som är gjort för lättare plattor.

Att jag kör surfplattan i vertikalläge beror just nu på att jag även laddar plattan. Då måste jag ha surfplattan upp och ner för att kontakten sitter ”i rumpan” på plattan. Vidare är WordPress rätt smal i formatet så jag föredrar därför att ha plattan i vertikalläget även av den anledningen.

Sammanvikt som stöd till surfplatta

Fodralet till tangentbordet har en smart vikning samt en magnet som hållet samman vikningen när man använder fodralet som surfplatte- eller smartphonestöd. Dessutom har den en skjutbar metalldel som man använder för att justera betraktningsvinkeln på skärmen. Metalldelen håller dessutom surfplattan eller smartphonen på plats.

Man kan nästan fundera på vilken del som är mest användbar. Tangentbordet eller tangentbordets fodral. Slutsatsen är nog att produkten är mycket bra samt ordentligt genomtänkt. Tangentbordet laddas via en vanlig mikroUSBkabel.

Javisst ja, det egentliga syftet! Fodralet är ju dessutom ett utmärkt skydd för det ihopvikta tangentbordet under transport i ryggan, väskan eller jackfickan.

Ett irriterande konstruktionsfel i Xperian!

Jag har hittat ett mycket irriterande konstruktionsfel i min Sony Xperia L4 som beror på frontkamerans placering.

Upp och ner med Xperia

Efter en kort test via min Huaweiplatta så kan jag konstatera att felet bara finns i min Sony Xperia och inte i min Huawei, båda med Android som operativsystem. Min surfplatta Huawei MediaPad M5 kan jag vrida hur som helst eftersom frontkameran ligger utanför själva skärmen.

Felet är att det bara finns ett vertikalläge för telefonen och det är det mest opraktiska, nämligen när man vill skriva med ett externt tangentbord samtidigt som man måste ladda telefonen.

Troligtvis är det placeringen av frontkameran, eller ”selfiekameran” som avgjort det hela. Så kontakten för USB-C sitter underst på telefonen och då kan man inte ställa telefonen i något ställ när man vill skriva med externt tangentbord.

Nu är det väl som så att det i praktiken inte spelar någon roll egentligen eftersom det går rätt bra att ha Xperian i horisontalläget. Så det är enbart ett irritationsmoment på en smartphone som annars är rätt bra för en billig peng.

Skärmstorleken 21:9

Sony Xperia L4 har skärmstorleken 21:9 till skillnad mot det vanliga 16:9 som exempelvis iPhone 7, 8 och nya SE har.

Det här påverkar även kamerans fotostorlek som automatiskt blir en form av vidvinkel som är rätt trevlig. Så här följer ett exempel på det från dagen vandring.

Om du klickar på bilden och håller i den en liten stund samt anger att bilden ska visas på ny flik så kan du se enbart bilden. Vänd därefter telefonen till horisontalläget så kanske du förstår fördelen med 21:9-formatet. Alltså om du har en Androidtelefon.

Men du ser även vidvinkeln om du bara lutar omkull telefonen.