Man lär sålänge man lever

Jag har bloggat i 13 år, om jag får tro kalendern i min äldsta blogg. I alla fall när det gäller mina bloggar under WordPress.

Ofta lägger jag ut en stänkare i både Facebook och Twitter för att på så sätt få lite besökare till vad jag skriver.

I samband med det så har jag tills nu alltid lagt till en illustration i texten, dels för att det ofta behövs men även för att både Twitter och Facebook lämnar en tom ruta till vänster i inläggen om jag inte har en bild i texten. Rätt irriterande eftersom inte alla inlägg behöver någon bild.

Men så gick jag till botten med problemet eftersom jag skrev ett inlägg som inte ska ha någon illustration.

”Hemligheten” i WordPress finns via de tre lodräta punkterna i androidappen av WordPress uppe till höger, samt därefter inläggsinställningar.

Väl där under rubriken ”Utvald bild”, petar du på knappen ”ANGE UTVALD BILD”. Denna utvalda bild kommer inte med i själva inlägget utan blir illustrationen när man väljer att publicera inlägget på Twitter och Facebook. Bilden, eller illustrationen, behöver inte ha med inläggets innehåll att göra utan är en egen illustration.

Eftersom det här inlägget handlar om en detalj i WordPress så väljer jag logon för just WordPress.

Långa texter!

Läser du långa texter, alltså böcker, artiklar i tidningar, vad någon bloggar om, eller skummar du dig fram här i livet.

Jag har tidigare berättat varför jag gick över till en avlång smartphone. Nu har jag kommit så långt att jag kan ge exempel på varför. Jag gillar att läsa långa texter. Inte bara det, jag gillar även att skriva långa texter.

De exempel som följer är skärmbilder på texter från olika appar i min Sony Xperia 10 II som tillhör de längsta avlånga formaten på en smartphone med en 6″s skärm. Formatet på skärmen har relationen 21:9 och är i horisontellt läge samma format som moderna filmer.

Mina exempel syftar inte till att du ska läsa texten i exemplen utan se dem som de är, exempel på hur långa texter visas i olika appar i min smartphone.

Jag har alltså ställt in apparna efter hur jag vill se långa texter så att mina ögon inte tröttas, att läsförståelsen är på topp och att det är roligt att läsa vad andra skriver och att mina egna texter formas och visas på liknande sätt, vilket tidigt styrt vilken mall jag använder i WordPress.

En viktig detalj är att jag ställt in alla appar att visa ett Seriff typsnitt som sedan boktryckarkonstens tidiga dagar ansetts som mer läsvänliga i brödtexter än raka San Seriff, som även kallas rubriktypsnitt.

En av mina bloggar

Falukuriren eller Dala- Demokraten

Skärmbilden är från en artikel i Falukuriren men kan lika gärna vara tagen ur Dala-Demokraten eftersom de utgår från samma app.

Här kan du även se att de tre symbolerna för att ”backa”, ”stänga” samt ”lista alla öppna appar” längst ner, har mörk bakgrund till skillnad mot förra exemplet. Det kanske till och med bara syns som ett svart band.

Dagens Nyheter

Som du kan se så är exemplet från ”Ledaren” i DN. Ledaren i dags- och morgontidningar är den del där tidningens politiska hemvist syns. Det är därför jag valt att prenumerera på tidningar med olika politiska synvinklar. Ett sätt att inte bli för enögd i min egen politiska uppfattning.

Storytel

Jag föredrar att läsa istället för att lyssna på böcker vilket jag under en period gjorde för ett antal år sedan. Det var då Dan Brown kom ut med sina två första böcker med professor Robert Langdon.

En anledning är att jag märkt att jag läser fortare än vad någon högläser och att speciellt långa berättelser blir som filmer i huvudet. Det som jag läser blir rörliga bilder.

Aftonbladet

Det här exemplet är inte ledaren i socialdemokratiska Aftonbladet utan ett exempel på att politik även skrivs på andra ställen i tidningarna. Ett exempel är att politiska skribenter ofta skriver ”i fel tidning”. De hamnar då i tidningarnas ”Debatt-sidor”.

Sammanfattningsvis

Det jag vill med det här blogginlägget är att dels visa vad du kan göra själv för att öka din läslust, nyfikenhet och läsvänlighet i din smartphone, och dels försöka påverka dig att läsa mer.

”Min Vård”, är i en utvecklingsfas!

Jag kan se att det återstår en hel del i Region Dalarnas app ”Min Vård”. Men det går att boka läkartid sedan ett år tillbaka, vilket jag gjort vid två tillfällen.

Min erfarenhet är med andra ord mycket positiv av appen ”Min Vård”.

Det vi än så länge får tåla, är att vi delar regionens läkare mellan oss patienter så slutsatsen är nog att använda appen när man är på resa eller om det är svårt att få tid hos sin vanliga vårdcentral.

Men jag gillar skarpt att det är vår offentliga sjukvård, alltså Region Dalarna, som ligger i framkant när det gäller ny teknik. I Stockholm är exempelvis det privata alternativet betydligt dyrare att anlita.

Men som du kan se om du loggar in via ditt mobila BankID att alternativen finns men att det ännu saknas en hel del. Men jag vill påstå att det ser mycket lovande ut.

Det som återstår handlar främst om att vårdcentralerna ska komma igång med sin användning av appen. Så det handlar om IT-utrustning, utbildning samt ny schemaläggning.

Vissa delar av vårdcentralens personal borde till och med kunna jobba hemifrån bara Regionen förser dem med datorer som har både kameror och mikrofoner. Alltså en vanlig modern Laptop samt fiber in till deras hemmakontor!

En klar fördel är ju att vi slipper resorna till våra vårdcentraler då vårdbehovet du behöver, inte kräver en fysisk undersökning. Kontentan blir ju att vårdgivarna kan ge mer vård per dag än om vi alla måste infinna oss fysiskt vid varje vårdtillfälle. Eller uttryckt på annat sätt, läkarna hinner med fler patienter per arbetspass med hjälp av videotekniken.

Sen kan man ju också ringa men telefontiderna är idag rätt få eftersom användandet av den nya tekniken inte kommit igång då fysiska besök än så länge är det enda alternativet.

Följande text i ”användarvillkoren” som för övrigt skriver ”Landstinget” och inte det numera använda begreppet ”Regionen” visar dels på uppdateringsbehov men även på en positiv detalj på sikt.

Hälsouppgifter kan även samlas in när du besvarar formulärfrågor från Behandlaren eller laddar upp bilder eller andra filer i Tjänsten.

Alltså att ”Tjänsten” (Min Vård) redan nu tar höjd för att kunna hantera både bilder och filer som vi patienter behöver delge en och annan vårdgivare. För min del PDF-filer från min smarta blodtrycksmätare av märket Omron.

Att överlämna elektroniska bilder och filer är idag nästan omöjligt på grund av regida tolkningar av patientsäkerhetslagarna.

”Min Vård” i Dalarna

Jag har tidigare använt tjänsten ”Min Vård” för att i ena fallet förnya ett recept och i det andra fallet få en diagnos samt ett nytt recept registrerat.

I båda fallen var jag vid olika perioder på resa med husvagnen och befann mig i Skåne.

Då fick jag använda de läkare som stod till buds i appen men sedan dess har utvecklingen gått framåt i Region Dalarna. Nu når jag min vårdcentral som jag tillhör och som finns i Grycksbo.

Så appen ”Min Vård” rekommenderar jag alla i Dalarna som har en smartphone att installera.

Många åkommor och tjänster kan man faktiskt sköta via nätet. Många har på grund av pandemin redan anammat videosamtal med vänner, barn och barnbarn, så tröskeln att söka vård via den här lösningen är mycket lägre än för bara ett år sedan.

Appen finns och fungerar för både iPhone och Android.

Morgongymnastik!

I samband med ett återbesök på Reumatologen på lasarettet i Falun så fick jag ett enkelt träningsprogram som jag nu anpassat en smula samt kör som morgongympa dagligen.

Programmet kan jag starta direkt när jag är på väg att kliva ur sängen och sitter med benen utanför sängkanten. Häng på vettja, kroppen behöver lite hjälp och det här programmet är enkelt att köra varje morgon!

Anledningen till det här programmet för min del var att jag drabbades av och fick diagnosen statininducerad myopati, vilket för min del var kraftigt nedsatt muskelstyrka i hela kroppen. Jag bedömde att min totala muskelstyrka till slut försvunnit med 75%.

Utrustning

Man kan ju börja med bara sin kropp som vikt eller motstånd samt en stol eller pall. Dessutom har vi ju alla en säng!

Utöver dessa så har jag sedan tidigare hantlar som jag kan skruva isär för att både sänka och öka belastning. Just nu ett par runda vikter på bara 1,25 kg.

Ett annat hjälpmedel är ett par ankelvikter på 1kg vardera som går att använda på både armar och ben. Finns att köpa i 2-pack på ÖoB exempelvis.

1. Omvänd sittupp!

Jag har fördelen med att ha nära till väggen från min sida av våra sängar samt en bred golvlist.

Sätt dig på sängkanten och placera främre delen av fötterna med tårna vinklade uppåt mot golvlisten. Jag placerar rumpan lite längre ut på sängen så att benen hamnar i 90-graders vinkel.

Sen lutar jag mig bakåt med armarna korslagda över bröstet samt reser mig upp igen enbart med hjälp av magmusklerna. Tack vare att fötterna hålls hårt mot golvlisten, golvet och väggen så är det inga problem att luta överkroppen bakåt ner mot sängen och upp igen. Som om nån skulle hålla i fötterna vid en vanlig sittupp på golvet.

Gör rörelsen minst 20 gånger och öka antingen antal gånger eller håll vikter mot bröstet när du blir starkare.

2. Axlar och armar

Jag har två runda vikter på 1,25 kilo på nattduksbordet vid sängen som jag använder för att sträcka en arm i taget rätt upp 20 gånger per arm.

Vikterna har jag sedan tidigare lossat från ett par hantlar med lösa vikter och som passar utmärkt för att övningen ska fungera.

Två vikter tillsammans är 2,5 kilo som jag har på tummen när jag gör övningen. Den lilla vikten passar mig bra just nu och med tiden kan jag sedan skruva fast dem på hantlarna igen för att på sikt öka belastningen.

3. Res dig från sängen

Placera underdelen av benen mot sidan på sängen så att du har ett stöd bakom benen från knäna och nedåt.

Res dig upp och sätt dig igen minst 20 gånger samtidigt som du håller armarna i kors över bröstet. Det är benen som ska jobba!

I början kanske du måste sätta dig varje gång men efter en tid kan du öka belastningen genom att inte sätta dig utan vända uppåt igen strax innan du kan sätta dig.

Just nu kör jag övningen utan vikter men det är enkelt att senare öka belastningen genom att hålla i vikter mot bröstet.

Gör övningen minst 20 gånger.

4. Axlar

Inför den här övningen har jag rest mig från sängen samt tagit med mig vikterna ut på golvet.

I den här övningen använder jag mina vikter genom att hålla dem i varsin hand samt lyfta dem nerifrån och upp med raka armar rakt ut från kroppen via en pendlade rörelse rakt fram uppåt och tillbaka. Pendlingen börjar med vikterna rakt ner samt att jag lyfter armarna en i taget rakt fram och uppåt till rakt uppåt och sedan tillbaka.

Även denna övning minst 20 gånger per arm.

5. Benlyft framåt

För den här övningen använder jag en köksstege/pall från Ikea som heter ”Bekväm”.

Sitt ner samt lyft ena benet rakt fram och uppåt till sträckt läge och tillbaka. Gör så 20 gånger samt byt därefter till andra benet och gör samma övning.

För min del räcker 20 gånger just nu och jag kan öka antalet efter hand när jag känner för det.

Ett annat sätt att öka belastningen är att sätta på så kallade ”ankelvikter”. Jag har sett ett par på 1kg 2 pack för 179kr på ÖoB. Sätter man båda på ett ben i taget så blir det en ökad belastning på 2kg. Det finns även ett par på 2kg.

6. Benlyft bakåt

Stå på golvet samt luta dig framåt och placera händerna på Ikea-pallen.

Lyft ena benet bakåt/uppåt från golvet medan du lutar dig mot pallen. Lyft benet minst 20 gånger.

Enkelt att öka på antalet gånger efter ett tag. Har du skaffat ”ankelvikter” så kan du öka belastningen med dem.

Kör övningen först med ena benet och sedan en med det andra.

Övningen stärker ryggmuskelaturen!

7. Tåhävning

Sätt ena handen mot väggen för att hålla balansen och gör tåhävningar! Stärker vadmusklerna!

Minst 20 gånger eller så många som du orkar. Jag gör redan runt 40st.

Inget ont som… 2

Min backuptelefon måste ju även få tillgång till mina högtalare.

Så jag letade reda på appen ”Audio Pro samt installerade den i min Xperia med Android. Den hittade omedelbart mina två sammankopplade Audio Pro A10 så jag drog igång min favoritlista ”Antimello”!

Så nu rullar en hel del bekanta låtar och artister i rummet.

Punkt och Komma

Det som skiljer iOS från Android på en viktig detalj är hur man skriver ”punkt” eller ”komma” via skärmtangentborden.

Android

I Android är det enkelt. Där finns båda tecknen med på skärmtangentbordets bokstavsdel vilket jag anser är en naturlig plats eftersom de hela tiden hör ihop med texterna.

i iOS finns de inte med i skärm­tangent­­bordets bokstavsdel utan man får byta till det numeriska skärm­tangent­bordet om man framförallt vill skriva ett ”komma”.

När det gäller ”punkt” så finns det ett smart sätt att skriva just ”punkt” men inte ”komma”.

iOS

Hemligheten sitter i tangenten ”mellanslag” som du har i mitten längst ner. Dubbeltryck på ”mellanslag” så skrivs först en punkt och därefter ett blanksteg. Dessutom sätts bokstavsdelen till stora bokstäver, så det är bara att fortsätta med första ordet i meningen precis som det ska vara då andra bokstaven i första ordet automatiskt blir små bokstäver.

I Android är ”mellanslag” bara ett blanktecken för varje tryck, men å andra sidan har du både punkt och komma vid sidan av ”blankstegstangentern”.

iOS

En annan skillnad med just ”mellanslag” och ”blankstegstangenten” är att i iOS så är det ”mellanslag” som även sköter förflyttningen av markören. En bra metod som jag tycker är bättre än Android. I Android måste man fingra på texten för att flytta markören, vilket man alltså slipper i iOS.

Tryck ett kort ögonblick på ”mellanslag” och håll kvar fingret så släcks tangentbordets alla tangenter och du kan flytta markören från den plats där den sist var med detta finger.

Även Xperian har enhandsläge

Efter att ha testat min iPhone med enhandsläge så blev det Xperians tur.

Som du ser så funkar det, även om tvåhandsfattning är bättre. Det Xperian är bättre på är att fatta vilka ord som jag plitar fram, så det gäller (göller blev gäller) att hålla ett öga på de förslag på ord som kommer. Och som sagt var, på det området är Android bättre än iOS.

Imponerande att Xperian kan ordet ”enhandsläge” efter bara en gång. Det betyder att rättstavningen genast anammar det svåra att lära sig sammansatta svenska ord som många inte kan hantera om man ser till hur folk skriver i sociala medier. Beror det på att de bara har iPhone?

Vill jag byta hand så är det bara att trycka på pilen bredvid det minimerade fönstret. Att avsluta enhandsläget är busenkelt, det är bara att trycka någonstans bredvid handbytarpilen.

Lägg märke till hur många sammansatta ord jag skrivit i det här inlägget och som Android nu har lärt sig i just min Sony Xperia L4 som nu bara kostar 1890kr på Elgiganten. Sony Xperia 10 II kostar fortfarande 3990kr, alltså den jag borde ha köpt. Men å andra sidan, L4:an är inte dum den heller så länge man bara bloggar i WordPress och surfar försiktigt med tålamod. I alla fall det sistnämnda på elgiganten.se 😆 

Testar skärmtangentbord för en hand

Alltså med min iPhone 8 med iOS 14. Tänkte att det ibland kan vara en praktisk finess men…

Att det går bättre med högra tummen kanske beror på att jag är högerhänt? Eller så är det för att ”retur” ligger närmast till höger på skärmen.

Du växlar tangentbord genom att trycka samt hålla i på tangentbordets ”smajly” samt välja utseende vänster, standard eller höger hand.

Från enhandstangentbordet till standard så trycker du bara på den vita pilen vid sidan om. Men efter att ha testat så vet jag att det går betydligt snabbare för mig med tvåhandsfattning och två tummar. Återigen saknar jag Androids tangentbord med ”komma” och ”punkt” tillsammans med texttangentbordet. Lite fånigt att växla till numeriskt läge för att skriva dessa två ofta använda tecken tillsammans med texter.

En annan detalj som är bättre i iPhone är att flytta markören genom att trycka och hålla i ”space bar” eller ”mellanslag” som den ju heter på vanlig ren svenska. I Android kan man även flytta markören med tryckningar på skärmen men är lite bökigare helt enkelt. Fördelen med iPhones lösning är att textdelen av skärmen är helt fri och därmed synlig för markörförflyttningen.