Morgongymnastik!

I samband med ett återbesök på Reumatologen på lasarettet i Falun så fick jag ett enkelt träningsprogram som jag nu anpassat en smula samt kör som morgongympa dagligen.

Programmet kan jag starta direkt när jag är på väg att kliva ur sängen och sitter med benen utanför sängkanten. Häng på vettja, kroppen behöver lite hjälp och det här programmet är enkelt att köra varje morgon!

Anledningen till det här programmet för min del var att jag drabbades av och fick diagnosen statininducerad myopati, vilket för min del var kraftigt nedsatt muskelstyrka i hela kroppen. Jag bedömde att min totala muskelstyrka till slut försvunnit med 75%.

Utrustning

Man kan ju börja med bara sin kropp som vikt eller motstånd samt en stol eller pall. Dessutom har vi ju alla en säng!

Utöver dessa så har jag sedan tidigare hantlar som jag kan skruva isär för att både sänka och öka belastning. Just nu ett par runda vikter på bara 1,25 kg.

Ett annat hjälpmedel är ett par ankelvikter på 1kg vardera som går att använda på både armar och ben. Finns att köpa i 2-pack på ÖoB exempelvis.

1. Omvänd sittupp!

Jag har fördelen med att ha nära till väggen från min sida av våra sängar samt en bred golvlist.

Sätt dig på sängkanten och placera främre delen av fötterna med tårna vinklade uppåt mot golvlisten. Jag placerar rumpan lite längre ut på sängen så att benen hamnar i 90-graders vinkel.

Sen lutar jag mig bakåt med armarna korslagda över bröstet samt reser mig upp igen enbart med hjälp av magmusklerna. Tack vare att fötterna hålls hårt mot golvlisten, golvet och väggen så är det inga problem att luta överkroppen bakåt ner mot sängen och upp igen. Som om nån skulle hålla i fötterna vid en vanlig sittupp på golvet.

Gör rörelsen minst 20 gånger och öka antingen antal gånger eller håll vikter mot bröstet när du blir starkare.

2. Axlar och armar

Jag har två runda vikter på 1,25 kilo på nattduksbordet vid sängen som jag använder för att sträcka en arm i taget rätt upp 20 gånger per arm.

Vikterna har jag sedan tidigare lossat från ett par hantlar med lösa vikter och som passar utmärkt för att övningen ska fungera.

Två vikter tillsammans är 2,5 kilo som jag har på tummen när jag gör övningen. Den lilla vikten passar mig bra just nu och med tiden kan jag sedan skruva fast dem på hantlarna igen för att på sikt öka belastningen.

3. Res dig från sängen

Placera underdelen av benen mot sidan på sängen så att du har ett stöd bakom benen från knäna och nedåt.

Res dig upp och sätt dig igen minst 20 gånger samtidigt som du håller armarna i kors över bröstet. Det är benen som ska jobba!

I början kanske du måste sätta dig varje gång men efter en tid kan du öka belastningen genom att inte sätta dig utan vända uppåt igen strax innan du kan sätta dig.

Just nu kör jag övningen utan vikter men det är enkelt att senare öka belastningen genom att hålla i vikter mot bröstet.

Gör övningen minst 20 gånger.

4. Axlar

Inför den här övningen har jag rest mig från sängen samt tagit med mig vikterna ut på golvet.

I den här övningen använder jag mina vikter genom att hålla dem i varsin hand samt lyfta dem nerifrån och upp med raka armar rakt ut från kroppen via en pendlade rörelse rakt fram uppåt och tillbaka. Pendlingen börjar med vikterna rakt ner samt att jag lyfter armarna en i taget rakt fram och uppåt till rakt uppåt och sedan tillbaka.

Även denna övning minst 20 gånger per arm.

5. Benlyft framåt

För den här övningen använder jag en köksstege/pall från Ikea som heter ”Bekväm”.

Sitt ner samt lyft ena benet rakt fram och uppåt till sträckt läge och tillbaka. Gör så 20 gånger samt byt därefter till andra benet och gör samma övning.

För min del räcker 20 gånger just nu och jag kan öka antalet efter hand när jag känner för det.

Ett annat sätt att öka belastningen är att sätta på så kallade ”ankelvikter”. Jag har sett ett par på 1kg 2 pack för 179kr på ÖoB. Sätter man båda på ett ben i taget så blir det en ökad belastning på 2kg. Det finns även ett par på 2kg.

6. Benlyft bakåt

Stå på golvet samt luta dig framåt och placera händerna på Ikea-pallen.

Lyft ena benet bakåt/uppåt från golvet medan du lutar dig mot pallen. Lyft benet minst 20 gånger.

Enkelt att öka på antalet gånger efter ett tag. Har du skaffat ”ankelvikter” så kan du öka belastningen med dem.

Kör övningen först med ena benet och sedan en med det andra.

Övningen stärker ryggmuskelaturen!

7. Tåhävning

Sätt ena handen mot väggen för att hålla balansen och gör tåhävningar! Stärker vadmusklerna!

Minst 20 gånger eller så många som du orkar. Jag gör redan runt 40st.

Kommersen är i full gång

Är det fortfarande någon som tvivlar på att avsikten med den intensiva lobbyismen är att sälja massor av munskydd?

Den senaste reklamen som jag fått är att det till och med börjar komma tillbehör till munskydden. Någon har kläckt idén att man borde kunna sälja en plastgrunka att placera innanför munskydden. Fungerar på vilka munskydd som helst. Alltså av myndigheter godkända skydd och även egna sydda av tyg som ju inte kan anses godkända eller fungerande.

Egentligen är jag inte förvånad. Det gäller att sälja så många som möjligt innan forskarna bevisar att de inte fungerar mot virus.

Om du ännu inte förstår, så är vitsen med den liberala marknadsekonomin att sälja så mycket som möjligt av prylar man inte behöver så att det stora flertalet betalar lite grann till ett fåtal som på så sätt blir förmögna. Kontentan av prylsamhället.

En annan effekt av prylsamhället är för oss som är ”duktiga” att källsortera mängden förpackningar i form av antingen plast eller papper/kartong är rätt tydlig. Finns det inte bättre sätt att få hem varor?

Det sprider sig snabbt

Nu tänker du covid19 eller Corona, eller hur. Eller nån farligare smittsammare variant från England eller Sydafrika.

Då gäller det att skaffa än fler munskydd för nu går det snart att inte ens andas utomhus.

Vad är det då som sprider sig som en löpeld?

Jag menar att det är de onyanserade ryktena som sprider sig helt okontrollerat via massmedia och sociala medier som är det som sprider sig, inte viruset som sådant.

Analys och forskning runt de reella hoten lyser hela tiden med sin frånvaro. Nej, snabbt måste alla få veta vad någon kokat ihop framför tangentbordet. Antaganden, oron och rena fantasier är viktigare att basunera ut än fakta. Det gäller att få gillaklick och det gäller att följa influensers istället för vad forskare och sansade analytiker säger.

Vad betyder det att vara en influenser?

Det betyder att man har inflytande över vad andra människor tycker och tänker. En influenser är till exempel en bloggare, youtuber, eller instagrammare med många följare. Alltså en sån som jag, som bloggar. Fast jag har ju förhållandevis få följare/läsare så någon riktig influenser är jag nog inte.

Men en sak är jag! Jag är en som tycker en massa i olika sammanhang!

Jag deltar liksom du i ”tyckonomin”. Men det gäller att vara kritisk i vad andra tycker. Det är sällan som åsikterna i tyckonomin baseras på vetenskapliga fakta.

Ta bara munskydden. Var finns fakta om att de fungerar för vanligt folk i vardagen? Att de behövs i sjukvården i kontakt med sjuka är en sak men mellan frisk och frisk? Varför ska jag i kontakt med andra som hållit sig undan från smitta ha munskydd?

Gäller inte reglerna längre om att hålla avstånd och hålla händerna rena? Det som FHM tjatat i snart om ett år.

Uppfattningen om att alla måste ha munskydd så fort man lämnar hemmets skyddade vrå kryper allt närmare. I alla andra länder gäller böter om man inte har munskydd i alla upptänkliga sammanhang.

Jag tycker mig se att galenskaperna kryper allt närmare. Att jag som i likhet med andra som enbart håller rätt avstånd och tvättar händerna flera gånger om dan är vi som är de galna och borde klandras.

Varför är smittspridningen och dödligheten inte lägre i munskyddsländerna utan snarare tvärt om. Jag får istället intrycket att det är munskydden som är den faktiska smittkällan till pandemins okontrollerade spridning. Ok! Det sista var en medveten överdrift.

Så det är väl som vanligt, att marknadsföringen av munskydd fungerat. Nån har åter blivit förmögen på tillverkning och försäljning av något som inte behövs i den mängd vi ser idag.

Mitt hopp idag är att jag snart blir vaccinerad mot viruset och att klokskap i spridningen av kunskaper och uppfattningar åter går att lita på.

De är ju proffs…

Jag läste för någon dag sedan en kommentar på ett Facebookinlägg som fick de så kallade nackhåren att resa sig.

Kommentaren skrevs av någon som tyckte att de som setts åka skridskor på svaga isar här i närheten är proffs eftersom de har både ryggsäck med ombyteskläder, ispikar och isdubbar. Han som fällde kommentaren verkade anse att de säkert kunde klara sig själva om isen brast.

Då sjön Smälingen ligger vid väg 69 här i Bjurs så är det många som eventuellt skulle kunna bevittna att någon eller några åker genom isen. Vad gör man då som bilist? Stannar, tar fram eventuell bokserlina, rusar ut på isen i sina bilåkarkläder och tunna skor för att dra upp de som trillat i? Har man handskar och hur stor är risken att man åker i själv?

De som här kallas proffs tar på sig ett enormt ansvar om de räknar med att andra ska hjälpa dem med att komma upp samt värma dem eller bjuda på skjuts hem eller till närmaste uppvärmda bastu.

Alla har väl sett filmsnuttar av leende frivilliga som organiserat testar att ta sig upp själva med eller utan isdubbar ur en uppsågad vak ur flera decimeter tjock is.

Hur det sedan är med omdömet och erfarenheten hos de som här kallas för proffs, är något annat.

Att öva på att ta sig upp ur en vak uppsågad ur tjock is med folk och bastu i närheten är en sak. Att ta sig upp ur en sjö med svag is långt från andra som kan hjälpa en upp och långt ifrån möjligheten att värma sig är något helt annat. Jag har svårt att tro att någon vill vara proffs på en sådan händelse.

Jag har en bekant som va med om det förra vintern. Den han försökte hjälpa upp avled och själv blev han kraftigt nerkyld och fick tillbringa en tid på sjukhus på grund av för låg kroppstemperatur. Han behövde dessutom hjälp att själv ta sig upp. Han hade alltså tur att de var fler i sällskapet och att övriga inte gick igenom isen utan kunde dra upp honom. Nu har jag inte haft tillfälle att fråga honom om han känner sig som ett proffs och har rätt utrustning samt inte är orolig för att råka ut för samma sak en gång till.

Jag hoppas att jag aldrig får uppleva synen från bilen att någon ligger i en vak utan att kunna ta sig upp för jag vet inte vad jag då skulle göra. På sin höjd ringa 112! Men att krypa ut på tunn is i för tunna kläder med en bogserlina…

Han som tyckte att det var proffs som var ute på isen för någon dag sedan anser nog att man bara ska vinka till den nödställde samt köra vidare. De är ju som sagt var proffs med rätt utrustning.